Sophia Saugera - Cytamphologue Les insomnies sont comme la perte de cheveux : les causes en sont multiples. Principalement ? Votre alimentation (en excès ou en carence). Il y a bien sûr le stress, et, étrangement, une grippe mal guérie. Evidemment, il y a les maladies graves et les médicaments qui les accompagnent, mais c’est un autre débat. Dans tous les cas, les conseils ci-dessous vous aideront.
Avant tout, rectifiez votre alimentation : lisez avec attention mon article « Comment faire pour bien manger« . En cas d’insomnies, la base est la suivante : à partir du déjeuner (repas de midi), pas d’œuf, aucun produit laitier (fromage, yaourt, crème fraîche, fromage blanc, lait), surtout si vous avez mangé de la viande, ou si vous buvez du café. Votre vésicule biliaire vous remerciera et vous dormirez mieux. A partir de 14h, ne consommez plus aucun excitant : café, thé, maté, chocolat, guarana, ginseng, coca-cola, taurine et autre toniques, inclus, selon votre sensibilité, le gingembre, le jus d’orange ou la menthe – vous laisserez ainsi le temps à votre corps de les éliminer avant l’heure du coucher. Dans l’idéal, il faudrait parvenir à ne plus les consommer du tout, mais bon…
Des carences (ou des excès), en oligo-éléments et/ou en vitamines, sont des facteurs notables d’insomnies. Vous trouverez quelques indices dans mon article sur l’alimentation et « Je perds mes cheveux« , mais un bilan sanguin complet est la meilleure manière de faire le point, afin de prendre, si nécessaire, les compléments alimentaires adéquats, de bonne qualité (toutes les marques ne se valent pas), dans les quantités et sur la durée qui vous conviennent à vous et à nul autre. Et surtout, rectifiez votre alimentation. Vous faites peut-être des erreurs sans le savoir.
Le Stress
Selon son origine – professionnelle, familiale, émotionnelle – il n’est pas toujours possible d’en supprimer la cause. Pour vous aider à mieux le gérer, plusieurs remèdes existent, qui peuvent se cumuler, pour une meilleure efficacité.
Rescue® Nuit (celui avec le capuchon bleu). Contrairement à ce qui est indiqué sur le flacon, n’hésitez pas à en abuser : c’est une décoction de fleurs, pas un somnifère ; plus souvent vous en prendrez, plus vite vous (re)trouverez la sérénité. La version en vaporisateur est la plus pratique. Posez le flacon sur votre table de chevet et prenez-en tout de suite au coucher ; si vous lisez, pensez à en prendre régulièrement pendant votre lecture ; en cas de réveils nocturnes, prenez-en autant de fois que vous vous réveillez. Précision : 2 pulvérisations à chaque prise suffisent ; davantage n’est que du gaspillage et n’augmente pas l’efficacité.
Utilisez de préférence les Originaux des Fleurs de Bach ; les sous-marques peuvent être moins efficaces. L’effet est curatif : au bout de quelques semaines, ou quelques mois, selon le cas, vous n’en aurez plus besoin. Vous pourrez garder votre flacon dans un tiroir pour une prochaine fois : les causes de stress sont malheureusement récurrentes au cours d’une vie, surtout par les temps qui courrent.
L’homéopathie
Elle peut également être très utile pour les insomnies. Quelques exemples : Pour les « états de choc« , Arnica en 30ch et/ou 1000k.
Pour les angoisses, Aconitum et/ou Carduus Marianus en 30ch et 1000k.
Pour la tristesse et/ou les états dépressifs, Hypericum en 30ch et 1000k.
Pour les idées noires, Splenine en 9ch, 30ch et 1000k, ou encore Oxalic acidum en 9ch, 15ch et 30ch. Pour un bon nettoyage des toxines, Taraxacum en 30ch et 1000k. La liste est longue ; pour plus d’information, n’hésitez pas à me contacter.
Précision : Respectez les dilutions indiquées. Elles ont leur raison d’être : chaque dilution va soigner un problème donné. Si votre pharmacien ne l’a pas en stock, passez commande. Ne le laissez pas se débarrasser de vous en vous vendant une dilution qu’il a sous la main, ou vous raconter que cette dilution n’existe plus.
En effet, si le 5ch est identique au 4ch, ou le 9ch au 30ch, pourquoi existe-t-il 6 dilutions de base ? Exemple : l’arnica en 4ch est indiqué pour les hématomes et les blessures, mais le 15ch aide aux problèmes cardiaques et le 30ch aux otites et aux traumatismes (accident, chutes, agressions). L’Hypericum 4ch aide à soigner les nerfs pincés (sciatique par exemple) et le 30ch aide à soigner les états dépressifs. Les dilutions les plus courantes sont 4, 5, 7, 9, 15, 30ch, mais les 1, 2 et 3ch existent aussi, notamment dans les composés, tel le Nux Vomica composé pour le stress et la digestion. Il y a également les DH. Exemple : le Symphytum en 6dh soigne les fissures osseuses, mais le 4ch soigne les fractures. Iris Versicolor en 6dh aide à calmer le pancréas, donc les vertiges. Et puis, il y a les korsakoviennes : Boiron a absorbé Dolisos, il a donc le monopole en France et il ne fabrique désormais plus que le 1000k, mais certains laboratoires en fabriquent encore d’autres, jusqu’au 100.000k à ce jour, dont la pharmacie Hildegarde en Belgique : Apotheek Hildegard
Ne vous préoccupez pas du soi-disant effet sur les médicaments que vous prenez : l’homéopathie est extrêmement diluée et n’a aucune incidence sur l’assimilation de l’allopathie, pas même l’Hypericum (ou millepertuis). Vous pouvez prendre le traitement de votre médecin et ajouter de l’homéopathie pour accélérer votre guérison et/ou aider à supporter ses effets secondaires. La posologie de base est simple : 3 granules de chaque par jour, aussi longtemps que nécessaire. Dans certains cas, vous pouvez prendre plusieurs fois 3 granules par jour, en cas de chute, notamment. Arrêtez l’homéopathie dès que vous allez mieux et rangez vos tubes dans un tiroir. Elle ne se prend qu’en curatif, elle n’est en aucun cas préventive. La DLUO (date limite de consommation) indiquée sur le tube n’a aucune importance : vous pouvez prendre un remède qui a 20 ans s’il a été conservé dans un tiroir. Attention : ne rangez pas votre homéopathie près du four à micro-ondes ; elle serait totalement dénaturée et bonne à jeter. D’ailleurs, pas de four à micro-ondes dans votre logement, ce serait encore mieux. Mais passons…
La grippe
Une des causes les plus méconnues de l’insomnie est la grippe. D’aucun diront qu’une grippe guérit en 2 semaines : c’est vrai et c’est faux. Les symptômes apparents vont s’atténuer, mais ils ressurgiront à l’épidémie suivante, parfois aggravés. Pour l’éviter, vous pouvez passer en revue votre hygiène de vie, surtout votre alimentation ; trop riche, elle va surcharger votre organisme, qui aura d’autant moins d’énergie pour activer votre système immunitaire et vous protéger des virus qui vous cernent de toute part, plus particulièrement à la saison froide. Eviter de faire du sport intensif au moins 2 heures avant le coucher est également prudent. Pour compléter, vous pouvez prendre quelques remèdes :
En homéopathie : dès les premiers symptômes (courbatures, frissons, éternuements à répétition), prenez immédiatement une dose (12 granules) de Sulfur 7ch (tube rouge). Dans tous les cas de figure, prenez de l’Oscillococcinum, une dose matin et soir pendant 3 à 6 jours et terminez par du Sulfur 7ch, 12 granules / jour pendant 3 à 6 jours. Si vous n’avez aucun symptôme grippal mais que, une fois blotti sous la couette, vous avez des frissons, que le petit vélo dans votre tête ne veut pas s’arrêter et que vous mettez des heures à vous endormir, prenez une dose d’Oscillococcinum et laissez fondre sous la langue : il y a de fortes chances pour que vous soyez endormi dans les 15mn. https://www.boiron.fr/nos-produits/nos-medicaments/oscillococcinum
Les carences ou les excès en Vitamines et Oligo-éléments
Une cliente m’a dit un jour « l’hygiène de vie, c’est un job à plein temps« . Elle a bien raison. L’alimentation est le principal facteur de nos carences ou de nos excès, mais la maladie en est un autre, ainsi que le sport intensif, ou encore l’hérédité, le stress et certains régimes pour perdre du poids, qui peuvent être excessifs et provoquer des dérèglements conséquents.
Lisez mon article « comment faire pour bien manger » et vous constaterez que les Vitamines et les Oligo-éléments sont essentiels à notre équilibre, notamment le sommeil. Une carence en magnésium, par exemple, peut jouer sur la qualité du sommeil ; une carence en Zinc va altérer votre système nerveux, donc votre sommeil ; une carence en Vitamine D peut dérégler la parathyroïde, ce qui va altérer votre état émotionnel et, peut-être, votre sommeil ; un excès de Vitamine B12 peut altérer le fonctionnement de votre foie et, par conséquent, votre sommeil. Certains chanceux (ou pas ?) s’endorment en quelques minutes, à peine allongés, après avoir mangé une choucroute garnie, une « coupe Amarena » en dessert et bu 3 expressos. Mais avec les années, cette « faculté » s’amoindrit et, s’ils ne changent pas leur hygiène de vie, l’insomnie les guette.
L’apnée du sommeil, ou « ronflements »
Certains ronflent en dormant. Ce n’est pas un symptôme anodin : il signifie que vous étouffez lentement. C’est une mauvaise chose pour votre cœur et la qualité de votre sommeil s’en ressent : vous vous levez le matin avec la sensation de n’avoir pas eu un sommeil réparateur ; vous vous sentez fatigué en permanence, vous somnolez après le repas, et vous énervez votre conjoint…
Une raison peu connue : votre diaphragme est peut être bloqué suite à une chute, un traumatisme du thorax, une grossesse. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la respiration se bloque et vous ronflez. Trouvez un bon ostéopathe, étiopathe ou chiropracteur, quelqu’un de fiable, dont plusieurs personnes vous ont dit du bien : en quelques séances, il devrait pouvoir vous rendre le repos.
Précision : si vous avez mal dormi depuis un moment, vous pouvez ronfler à peine allongé sur le dos ; vous êtes épuisé et votre corps se relâche totalement dès l’endormissement, ce qui écrase la poitrine et vous fait ronfler. Remède : dormez sur le côté. Il y a aussi ceux qui ronflent lorsqu’ils ont abusé des boissons alcoolisées : aucune solution, sinon éviter l’alcool. Dormir sur le côté aide aussi, mais bon…
Il y a bien sûr le surpoids et/ou l’obésité. Une prise en charge globale est indispensable : il faut revoir votre alimentation, faire un bilan sanguin complet, cumuler les thérapies douces (acupuncture, psychologie, ostéopathie, homéopathie, Cytamphology, etc.), trouver un moyen de faire (ou re-faire) de l’exercice, sans vous blesser, sans excès. De nombreuses solutions efficaces sur la durée sont à votre disposition, trouvez celles qui vous font du bien.
Et bien sûr, en Cytamphology® il existe de nombreux remèdes pour vous aider à retrouver le sommeil, à soigner un état grippal latent, à (re)trouver un équilibre physique et psychologique. Je suis à votre disposition pour que nous puissions trouver, ensemble, des solutions.
Mais n’oubliez pas : les remèdes miracles n’existent pas. Vous devez être l’artisan de votre bien-être au quotidien, avoir la motivation profonde de changer les choses en vous pour qu’elles changent autour de vous.
Holistiquement vôtre.
